Como os Superidosos Desafiam o Envelhecimento e Mantêm a Cognição Preservada até os 90 anos.

Os superidosos que mantêm a saúde e a cognição preservada até os 90 anos, demonstram menor declínio cerebral relacionado à idade, maior volume em áreas cruciais para a memória (como o hipocampo) e melhor conectividade cerebral, além de apresentarem um fator de resiliência que protege a função cognitiva apesar das alterações cerebrais. 

Fatores biológicos e genéticos:

• Menos atrofia cerebral: O encolhimento do cérebro, que normalmente ocorre com o envelhecimento, é menos evidente nos cérebros de superidosos.
• Neurônios maiores e mais saudáveis: Pesquisas apontam que eles possuem neurônios maiores na região do cérebro responsável pela memória.
• Conectividade cerebral: Apresentam maior conectividade entre as regiões frontais do cérebro, que são envolvidas na cognição.
• Resiliência celular: Alguns superidosos, mesmo com alterações cerebrais esperadas para a idade (como emaranhados de proteínas), mantêm a função cognitiva devido a uma resiliência celular que permite que o cérebro continue funcionando bem. 

• Vida social ativa: Uma das características mais consistentes é uma vida social rica e ativa, mantendo relacionamentos fortes e contato com amigos e familiares.
• Atitude positiva: Possuem uma visão mais positiva sobre a vida, encarando desafios como oportunidades e mantendo a curiosidade.
• Atividade cognitiva: Desafiam seu cérebro aprendendo coisas novas, como ler, pintar ou tocar um instrumento.
• Atividade física: A maioria se mantém fisicamente ativa, o que contribui para a saúde cerebral e motora.
• Outros hábitos: Alguns estudos mostram que, apesar de uma dieta saudável ser benéfica, nem todos os superidosos seguem padrões alimentares rígidos; no entanto, manter um estilo de vida ativo e engajado é um padrão comum. 

Como manter a cognição e a saúde muscular e óssea:

. A creatina auxilia na função cognitiva e na manutenção da massa muscular, enquanto proteínas e vitamina D são importantes para combater a sarcopenia (perda muscular relacionada à idade). Os ômega-3, especialmente o DHA, podem melhorar a função cerebral e a memória.

A suplementação deve ser acompanhada por um profissional de saúde, que também considerará a importância da atividade física.