Alimentação na Gravidez

A dieta deve ser rica em frutas, legumes, verduras e fibras, que ajudam a regular as funções intestinais, geralmente prejudicadas por conta da gravidez. Peixes, castanhas como nozes, castanha de caju, do Pará e macadâmia também são indicadas, por conta de sua alta concentração de minerais e vitaminas. 

Alguns alimentos como queijos e cogumelos, também auxiliam no suprimento corporal da grávida, mas devem ser consumidos sem excessos. A hidratação é essencial: beber bastante água e sucos naturais sem açúcar também auxilia muito na manutenção da saúde durante a gravidez.

Por vezes, pode ser que depois de alguns exames, o seu médico recomende a suplementação com vitaminas e minerais. Isso serve para suprir alguma baixa de substâncias no organismo.

Outro cuidado básico durante a gestação é alimentar-se mais vezes, em menor quantidade e em intervalos menores de tempo. Isso vai satisfazer mais e evitar o ganho de peso acima do normal de uma gestação.

Moderar o consumo de carne de porco e vermelha é preciso, por causa da dificuldade do intestino em digeri-las. Entretanto, elas são essenciais como cuidados na gravidez, pois fornecem proteínas e muita energia para o organismo.

Se consumir carboidratos, é ideal que eles sejam integrais, como arroz e pão integral, aveia, entre outros.

Evite pratos com pimenta e muito condimentados, pois eles podem provocar desconforto gástrico, causando irritação. Também, modere o consumo de café e bebidas ácidas, para manter a flora intestinal equilibrada.5. Eliminar o cigarro

Caso você seja fumante, deve abandonar o cigarro. O fumo aumenta o risco para abortos espontâneos e prejudica o crescimento do bebê, podendo causar algum tipo de problema de saúde nele.

Evite bebida alcoolica, o álcool pode ser consumido em pequenas doses e em mínimas vezes, ainda que o ideal seja não ingerir desde o momento em que a gravidez for confirmada.

A bebida alcoólica pode levar a malformações no bebê e prejudicar sua formação neurológica, trazendo consequências psicológicas a longo prazo. Entre elas, a irritabilidade e a hiperatividade, por isso é preciso ter esses cuidados na gravidez.

Procure um nutricionista para saber mais.
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